Хэл Элрод - Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Отзывы на книгу "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех" Хэл Элрод Что надо делать с утра магия

О книге
Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов.

Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее?

Что, если существует простой, но не очевидный секрет, который гарантированно поможет вам изменить любую сторону вашей жизни - и сделать это быстрее, чем вы можете себе представить?

Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час - и вы сможете изменить свою жизнь, а именно:

Снизить уровень стресса;
Улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходимо);
Просыпаться каждое утро с зарядом энергии;
Больше зарабатывать;
Найти свое призвание и следовать ему;
Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.

От автора
Какова бы ни была ваша цель - существенно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, - вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни - и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого - с первого часа каждого дня.

Об авторе
Хэл Элрод в возрасте 20 лет был сбит пьяным водителем (на скорости 120 километров в час) и в течение шести минут был мертв. Врачам удалось спасти его жизнь, но они сказали родителям Хэла, что у него серьезное повреждение мозга и он, возможно, больше не сможет ходить. Однако после шести дней борьбы за свою жизнь Хэл доказал, что каждый из нас может преодолеть любые сложности и препятствия. Он не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, известным спикером и коучем, мужем и отцом, и автором нескольких бестселлеров.

Хэл выступал на многих телеканалах и радиостанциях, о нем писали в известных книгах, в том числе в знаменитой серии "Куриный бульон для души".
4-е издание.

Вчера начался ноябрь, я в этот день прочла книгу Хэла Элрода "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех". Она натолкнула меня на многие мысли и я решительно настроена ввести эту практику в привычку.

Практика "Чудесное утро" состоит из 6 этапов:

Тишина - один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, что непременно поможет вам каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни.
Аффирмации - один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет. Опра Уинфри, Джим Керри, Мухаммед Али применяли позитивные убеждения и верили в них. Это действительно помогло им в путешествии к успеху и богатству.
Визуализация . Тайгер Вудс, величайший игрок в гольф всех времен и народов, прибегает к визуализации, мысленно репетируя отличное выполнение каждого удара на каждой лунке. Уилл Смит воображал свой успех задолго до того, как на самом деле стал «звездой» Голливуда.
Физические упражнения . Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.
Чтение , пятая практика из набора «спасательных кругов», представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха в любой сфере жизни.
Ведение дневника . Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.

ПИСЬМО ОТ АВТОРА КНИГИ
Добро пожаловать в 30-дневную программу преображения! Поздравляю вас - вы набрались мужества и приняли важное решение встать на путь достижения экстраординарного уровня жизни. Вы этого заслуживаете.
Первый шаг на пути к личному или профессиональному развитию, как правило, очень трудно сделать, но с этого начинается каждый великий путь. В течение следующих 30 дней вы построите фундамент успеха в каждой области вашей жизни.
Просыпаясь каждое утро и практикуя «Чудесное утро», вы будете начинать каждый свой день невероятно дисциплинированно, что поможет вам достигать и реализовывать своих целей, с ясным умом - вы и сами понимаете, что это очень мощный инструмент для фокусировки на самых важных в жизни вещах, - и с настроем на развитие, который станет определяющим фактором вашего общего успеха, счастья и качества жизни. Другими словами, за 30 дней вы начнете стремительное превращение в человека, которым вы должны быть, чтобы жить той жизнью, о которой давно мечтаете. Время пришло.
Наконец-то вы реализуете свой неограниченный потенциал и увидите результаты, которые выходят далеко за пределы того, что вы делали ранее.В дополнение к выработке правильных привычек вы также будете развивать мышление, которое вам необходимо для правильного настроя.
Практикуя все части вашего утреннего ритуала, вы будете получать физическую, ментальную и духовную энергию. Очень скоро вы почувствуете, что стали меньше подвержены стрессу, зато более сосредоточенны, целеустремлены и счастливы. А в качестве бонуса начнете получать удовольствие от жизни!
Помните: ваша жизненная ситуация улучшится, только после того, как вы начнете заниматься личным развитием.
Следующие 30 дней будут для вас именно той возможностью - начать изменение и преображение, не откладывая в долгий ящик.
Не бойтесь: вы можете сделать это!
Если вы не уверены, сможете ли вы продолжать программу в течение 30 дней, хочу вас успокоить: ничего страшного, если вы пропустите насколько дней. Главное, продолжать выполнять «Чудесное утро». Нормально, если вы сомневаетесь: это верный признак того, что вы всерьез решили пройти программу и начать меняться.
Лично я рад за вас, потому что я знаю, кем вы можете стать и как возможно вырасти всего за 30 дней. Теперь ваше время, чтобы начать реализовывать свой настоящий потенциал.
Ваш друг и тренер для создания потрясающей жизни Хэл Элрод

Все, кто хочет провести этот месяц с пользой присоединяйтесь, вместе легче побеждать лень!

Goal Accomplishment Criteria

Ввести в привычку практиковать "Чудесное утро"

Personal resources

Усилия воли, время, некоторая информация из книги

Goal ecological compatibility

Каждый из этапов можно подстраивать индивидуально по содержанию и времени

Аффирмации - один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет. Позитивные утверждения позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение (мысли, убеждения, нацеленность), требуемое для перехода на следующий уровень в любой области жизни.
Однако если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались со всем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух), они практически немедленно оказывают огромный эффект на ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства, и это помогает вам преодолевать ограничивающие убеждения, отказываться от непродуктивного поведения и заменять его поступками и действиями, нацеленными на достижение успеха.
Далее описаны пять простых этапов, которые помогут вам составить свою первую аффирмацию.
Этап 1: определите, чего вы на самом деле хотите
Цель формулирования аффирмации в письменном виде - запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками (привычками), которые критически важны для развития способности привлекать, достигать и поддерживать идеальный уровень успеха - успех уровня 10 - во всех областях жизни. Таким образом, ваша аффирмация в первую очередь должна как можно четче описывать, чего конкретно вы хотите, каков ваш идеал в каждой сфере, которую вы намерены улучшить.
Вы можете организовать свои аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например: здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее. Начните с четкой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите - со своего идеального видения самого себя и своей жизни - в каждой конкретной сфере.
Этап 2: определите, почему вы этого хотите
Этап 3: определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого. Только став тем, кем вы должны быть, и делая то, что вы должны делать, можно надеяться на то, что вы получите то, что хотите иметь. Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, брак и другие сферы жизни на очередной уровень и выше.
Этап 4: определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого. Какие действия вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни? Например, вы очень хотите похудеть. В этом случае ваша аффирмация может быть, скажем, такой: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как
минимум двадцать минут. Чем конкретнее будут описаны ваши действия, тем лучше. И не забудьте непременно указать частоту (как часто вы намерены это делать), количество (сколько раз вы будете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность).
Помните, что чрезвычайно важно начинать с малого. Если в данный момент вы ходите в спортзал ноль дней в неделю и проводите там ноль минут, то решение посещать его пять раз в неделю по двадцать минут в день будет, скорее всего, слишком резким скачком. Важно, чтобы этапы были постепенные и управляемые. Ощутите, каково это - добиваться небольших успехов на пути, и так вы будете чувствовать себя комфортно и приятно. Не загоняйте себя в отчаяние слишком высокими ожиданиями, которые наверняка не сбудутся. Вы можете идти к своей идеальной цели шаг за шагом. Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку. Скажем, после того как вы несколько недель будете успешно посещать спортзал два дня в неделю по двадцать минут (цель, которую вы установили изначально), наметьте следующую цель - перейти на трехразовое посещение по двадцать минут, и так далее.
Этап 5 : включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли. Каждый раз, увидев или услышав слова, которые вас вдохновляют, узнав об укрепляющей вашу самооценку философской концепции или стратегии, заставившей вас подумать: а ведь это как раз то, в чем мне еще совершенствоваться и совершенствоваться, - включите эту мысль в свою аффирмацию.
Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически.
Имейте в виду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы: вам придется постоянно их обновлять. По мере того как вы будете учиться, расти и развиваться, то же самое должны делать и ваши аффирмации. Если вы ставите перед собой новую цель, находите новую мечту, сталкиваетесь с новой привычкой или философией, которую хотите
интегрировать в свою жизнь, включите их в свою аффирмацию.
И напротив, если вы достигли намеченной ранее цели или полностью встроили в жизнь новую привычку, скорее всего, вам больше не придется концентрироваться на этом каждый день и, следовательно, можно исключить их из аффирмаций.
- И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. Да-да, вы должны читать их ежедневно. Делать это от случая к случаю также «правильно и результативно», как от случая к случаю посещать тренажерный зал. Вы не увидите особо значимых результатов, если не сделаете практику чтения аффирмаций неотъемлемой частью своего повседневного распорядка.
чтение этой книги - да и любой другой - сродни чтению аффирмаций. Все, что вы читаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли. Постоянно читая книги и статьи по самосовершенствованию, вы программируете свой разум мыслями и убеждениями, которые будут поддерживать вас на пути к успеху.

Практика визуализации , которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов. Для повышения эффективности этот метод часто применяют профессиональные спортсмены; во время этой практики человек представляет себе, чего именно он хочет достичь, а затем мысленно прорабатывает дальнейшие действия, как бы репетируя, что ему нужно для этого сделать.
Итак, прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов. На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием. Если бы вы могли иметь все, что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, что бы тогда было? Чем бы вы занимались? Кем бы были? Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь.
Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации. Чем более ярким и четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью. Затем «быстро перемотайте ленту» вперед, в свое будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов.
Визуализируя ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства во все большее соответствие со своим идеальным видением. Это существенно облегчает задачу поддержки мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в нужном направлении и делать нужные, правильные вещи.
Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут.

Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.

Чтение , пятая практика из набора «спасательных кругов», представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровня 10 в любой сфере жизни.
Главное в этом деле - учиться у специалистов, у тех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы. Не изобретайте заново колесо. Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, - использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли. Практически на любую тему написано множество книг; следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца.
Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц в день.
Я настоятельно рекомендую вам перечитать лучшие книги о личностном росте. Крайне редко человек может почерпнуть и усвоить все полезные знания, содержащиеся в хорошей книге, прочитав ее только один раз. Достижение мастерства в любой области требует повторения. Надо раз за разом подвергаться воздействию соответствующих идей, стратегий, методов до тех пор, пока они прочно не закрепятся в вашем сознании.

Письмо - последняя практика из моего набора «спасательных кругов».
Письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Достойных упоминания преимуществ ежедневного ведения дневника довольно много, некоторые из них я только что описал, но назову еще несколько моих любимых:
- Прочищение мозгов. Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их, проводить «мозговой штурм» и находить решение проблемы.
- Выявление новых идей. Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем.
- Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период.
- Оценка и признание своего прогресса. Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.
Если же вы предпочитаете цифровой дневник, то в вашем распоряжении тоже есть множество вариантов. Мой любимый - приложение для ведения дневника под названием Five-Minute Journal («Ведем дневник за пять минут») (доступное на www.FiveMinuteJournal.com), которое сегодня быстро приобретает популярность. Приложение существенно облегчает задачу ведения дневника, предлагая подсказки вроде: «Я благодарен за...» и «Что нужно, чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным».
Чтобы вести такой дневник, вам действительно потребуется не более пяти минут; а кроме того, приложение включает в себя опцию «Вечер», которая позволяет анализировать прошедший день и даже загружать фотографии для визуальных воспоминаний.
Решите, о чем будете писать. Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках - словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание. Я использую метод ведения дневника, который варьируется от в высшей степени детализированного и структурированного процесса (я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) до довольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день. Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно было бы их сочетать.

Пример расписания «Чудесного утра» (60 минут)
Тишина (5 минут).
Аффирмации (5 минут).
Визуализация (5 минут).
Физические упражнения (20 минут).
Чтение (20 минут).
Письмо (5 минут).
Общее время: 60 минут

Последовательность выполнения этих действий тоже можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений.

Я разработал шестиминутный вариант «Чудесного утра» для тех дней, когда вы очень заняты и у вас совсем нет времени, а также для тех людей, которые уже и так настолько перегружены делами, что одна мысль о включении в свой день еще чего-то вызывает у них стресс.

Первая минута
Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации. Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте. Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления...
Вторая минута
Вы достаете свои ежедневные аффирмации - те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах - и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается. Напоминания о том, на что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе. Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел и свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна…
Третья минута
Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи
или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать...
Четвертая минута
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…
Пятая минута
Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми.
Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…
Шестая минута
И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе - ноги врозь», отжимания, приседания - да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.

Имейте в виду, что на переваривание пищи тратится очень много энергии, и этот энергоемкий процесс каждый день отнимает силы у нашего организма. Чем больше пищи надо переварить, тем более уставшим вы будете себя чувствовать после еды. Учитывая данный факт, я рекомендую завтракать после «Чудесного утра». Благодаря этому вы гарантируете оптимальную внимательность в ходе выполнения всех составляющих техники «спасательных кругов»; и ваша кровь потечет к мозгу, а не к желудку, переваривающему пищу.
А если вы чувствуете, что обязательно должны утром первым делом что-нибудь съесть, убедитесь, что это будет небольшой объем легко усваиваемой пищи, например свежие фрукты или коктейль (подробнее об этом поговорим через минуту).
Если мы хотим быть более энергичными (а мы все этого хотим), здоровыми и не болеть (этого тоже хотят все), чрезвычайно важно еще раз подумать,почему мы едим определенные продукты, и - это действительно очень важно! - начать оценивать пользу для здоровья и энергетические последствия их потребления с такой же серьезностью (а лучше с большей), с какой мы оцениваем, насколько они нравятся нам на вкус. Ни в коем случае я не хочу сказать, что следует есть продукты, которые вам совершенно не нравятся, но полезны для здоровья. Я говорю о том, что можно получать и то и другое одновременно. Я говорю, что, если мы хотим каждый день чувствовать прилив энергии, достигать максимальных результатов и прожить долгую и здоровую жизнь, мы просто обязаны есть больше продуктов, полезных для здоровья и дающих нам жизненную энергию, но при этом вкусных и доставляющих нам истинное наслаждение.

Говорят, качество жизни всецело зависит от наших привычек. Если человек живет успешной жизнью, значит, он просто выработал привычки, необходимые для достижения и поддержания желаемого успеха. Если же кому-то не удается достичь успеха, это означает, что он просто пока еще не вложил достаточно сил и времени в приобретение привычек, которые для этого необходимы.
Учитывая, что наши привычки формируют нашу жизнь, логично предположить, что каждому из нас следует приобрести и отточить один навык - умение
контролировать их. Мы просто обязаны научиться определять, закреплять и поддерживать полезные типы поведения, способствующего достижению желаемых результатов, и при этом избавляться от любых негативных обыкновений, которые, напротив, не дают нам в полной мере реализовать свой внутренний потенциал.
Привычки - это регулярно повторяемые поступки и шаблоны поведения, причем, как правило, неосознанные. Понимаете вы это или нет, но вашу жизнь строили и впредь будут строить ваши привычки. И если вы их не контролируете, они непременно начнут управлять вами.

Тридцатидневная стратегия приобретения привычек в рамках практики «Чудесного утра» (которая действительно работает).

Начнем с того, что поделим тридцатидневный период (необходимый для полного усвоения полезной новой привычки или избавления от вредной старой) на три десятидневные фазы. Каждая из этих фаз предполагает решение разных эмоциональных проблем и преодоление конкретных психологических препятствий, стоящих на пути к формированию новой привычки. Поскольку обычный, среднестатистический человек даже не задумывается об этих проблемах и препятствиях, то, сталкиваясь с ними, он тут же поднимает руки вверх и прекращает бороться, потому что не знает, как это нужно делать.
С 1-го по 10-й день.
Фаза первая: невыносимость
Первые десять дней формирования любой новой привычки или избавления от старой могут показаться невыносимыми. Правда, в эти же самые первые пару дней бывает легко, даже интересно, потому что происходит что-то новое. Но как только новизна уходит, ее сменяет суровая реальность. Все вдруг перестает нравиться. И это болезненно. Это больше совсем не весело и не забавно. Каждая клеточка вашего существа сопротивляется и противится переменам. Ум отвергает их, и вы думаете: как же я это ненавижу. И ваше тело сопротивляется и говорит вам: мне совсем не нравится то, как я себя сейчас чувствую.
Если вы решили выработать новую привычку рано просыпаться и вставать (которую, кстати, стоит начать вырабатывать сейчас же, не откладывая на потом), в первые десять дней вы, скорее всего, будете чувствовать что-то вроде этого: (звонок будильника) О Боже, неужели уже утро!? Не хочу вставать. Я ужасно устал. Мне нужно еще поспать. Ну хотя бы десять минут. (И вы жмете на кнопку повтора звонка.)
Большинство из нас, увы, не понимают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней - явление временное. Они думают, что всегда будут чувствовать то же, что и сейчас, и говорят себе: если новая привычка доставляет столько неудобств и боли, следует о ней забыть - игра не стоит свеч. В результате 95 процентов людей, заурядное большинство, единожды попытавшись начать делать по утрам зарядку, бросить курить, питаться более здоровой пищей, не выходить за рамки семейного бюджета или приобрести любую другую новую привычку, способную улучшить их жизнь, раз
за разом терпят крах.
Тут-то и кроется ваше преимущество над остальными 95 процентами. Если вы подготовлены к первым десяти дням, знаете, что цена, которую вы платите за успех, - это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности, и проявляете терпение, у вас есть все шансы на победу! А если выгоды и преимущества, которые вы рассчитываете получить в итоге, достаточно велики, в течение десяти дней можно вытерпеть все что угодно, не так ли?
С 11-го по 20-й день.
Фаза вторая: дискомфорт
После первой фазы - самых трудных десяти дней - вы переходите ко второй десятидневной фазе, гораздо более легкой. Вы начинаете привыкать к новой привычке. А еще к этому времени у вас выработается определенная уверенность и позитивные ассоциации с новой привычкой. Впрочем, хоть одиннадцатый–двадцатый дни и нельзя назвать невыносимыми, они по-прежнему вызывают дискомфорт и требуют от вас дисциплинированности и обязательности. На этом этапе все еще присутствует большой соблазн вернуться к старым моделям поведения. Рассмотрим еще раз пример формирования новой привычки рано вставать по утрам. Вам по-прежнему будет очень хотеться нажать кнопку повтора звонка и еще немного поспать, ведь вы очень долго поступали именно так. Но будьте тверды и решительны. Вы уже перешли от фазы непереносимости к фазе дискомфорта и очень скоро поймете, что просто не можете поступать иначе.
С 21-го по 30-й день.
Фаза третья: непреодолимость
Выйдя на финишную прямую - последний десятидневный период, те немногие люди, которым это удается, почти всегда совершают очень серьезную ошибку: следуют популярному совету некоторых специалистов, утверждающих, что для формирования практически любой новой привычки требуется двадцать один день. Отчасти они правы. Формирование новой привычки действительно занимает двадцать один день - две первые фазы.
Однако третья десятидневная фаза имеет решающее значение для ее закрепления. В последние десять дней вы позитивно укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями. В первые двадцать дней вы испытывали в связи с ней только боль и дискомфорт. Теперь, вместо того чтобы ненавидеть и сопротивляться новой привычке, вы начинаете гордиться собой за то, что овладели ею. А еще именно в третьей фазе происходит фактическая трансформация, поскольку теперь новая привычка становится неотъемлемой частью вашего характера. Она существенно сокращает пропасть между тем человеком, которым вы стараетесь стать, и тем, кем уже становитесь. Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже выработалась эта привычка.
Вернемся к примеру с ранним подъемом: вы переходите от себя,утверждающего, что вы не «жаворонок», к личности, уверенной в обратном! Вместо того чтобы по утрам с ужасом ждать звонка будильника, теперь, услышав его сигнал, вы рады проснуться и начать новый день, потому что делали это двадцать дней подряд и уже привыкли к этому. И вы начинаете наглядно видеть пользу и преимущества новой привычки.
Очень многие люди в этот момент весьма самоуверенно хвалят себя, рассуждая примерно так: я смог рано вставать целых двадцать дней, так что теперь можно на пару деньков и расслабиться. К сожалению, первые двадцать дней представляют собой самую сложную часть процесса. Пропуск нескольких дней прежде, чем вы вложите достаточно времени в позитивное закрепление новой привычки, существенно усложняет задачу возвращения к ней. Именно в третьей фазе человек начинает по-настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со временем.

Этап 1. Подготовьте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро». Зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» - комплекс упражнений, аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и всего,
что нужно для того, чтобы начать практиковать эту программу и пройти ее с начала до конца максимально легко и комфортно*. Возможно, вам понадобится помощь друга, знающего английский язык, так как вся информация на сайте представлена только на английском языке. Краткое
описание сути заданий на русском языке можно скачать по адресу: http://www .
mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/
Этап 2. Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на завтра
Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на как можно более близкое время, в идеале на завтра (да-да, просто впишите его в свой распорядок дня), и решите, где все будет происходить. Помните, что рекомендуется сразу выйти из спальни, чтобы не было соблазна остаться в кровати и еще немножко понежиться. Мое «Чудесное утро» в основном проходит на диване в гостиной, пока все остальные в доме крепко спят. А некоторые люди рассказывали мне, что занимаются этим на улице, на природе, например на крыльце или веранде дома или в близлежащем парке. Выберите то, что вам больше нравится, но это непременно должно быть место, где вам никто не помешает.
Этап 3. Прочтите первую страницу набора заданий для быстрого старта и выполните ВСЕ упражнения. Прочтите введение из набора заданий для быстрого старта и, следуя инструкциям, выполните упражнения. Как все важное и значимое в нашей жизни, успешная реализация Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» требует определенной подготовки. Поэтому вам непременно нужно выполнить все задания (это займет у вас не более получаса/часа), и помните, что ваше «Чудесное утро» всегда будет начинаться с подготовки к нему - психологической, эмоциональной и логистической - в тот же день или накануне вечером.
Этап 4. Заведите партнера для отчета [рекомендуется]. Важно: не ждите, пока найдете партнера для отчета, чтобы начать практиковать Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро». Независимо от того, нашли вы человека, который встанет на этот путь вместе с вами, или пока еще нет, настоятельно рекомендую запланировать свое первое «Чудесное утро» на завтра. Не ждите, не откладывайте на потом. Вы наверняка намного быстрее убедите и вдохновите кого-нибудь стать вашим партнером, когда на собственном опыте испытаете, на что его «толкаете». Начинайте сами. А затем, как только появится такая возможность, пригласите друга, родственника или коллегу практиковать «Чудесное утро».

Магия утра предполагает ежедневное выполнение шести техник, призванных помочь вам достигнуть максимума в разных сферах жизни: проговаривание аффирмаций, визуализация, практика тишины/медитации, чтение, ведение дневника и выполнение физических упражнений. Стоит попробовать все и оставить только те, что работают. Если какая-то техника для вас малоэффективна, измените её или откажитесь от неё вовсе и уделите больше времени другому приёму.

Аффирмации

По мнению Хэла, ежедневные аффирмации должны напоминать о нашем безграничном потенциале, о том, на что мы на самом деле способны, укреплять уверенность в себе. Однако в ежедневном повторении аффирмаций большого смысла нет, если они не подкреплены действиями. Повторять раз за разом «Я самая обаятельная и привлекательная» будет эффективно лишь в случае, если параллельно предпринимать шаги по улучшению своей внешности или манеры общения.

Наш ум знает нас слишком хорошо - мы не ходячие истории успеха. И при каждом повторении: «Я могу это сделать. Я самый великий», - ум смеется и спрашивает: «Кого ты пытаешься обмануть?»

Единственное против чего не возражает ум - это факты. Уверенность строится на фактах. Факты есть результат действий. При встрече с реальностью искусственно повышенная за счёт аффирмаций уверенность в себе очень быстро вернётся на первоначальный уровень, ведь она не подкреплена ничем, кроме слов. Аффирмации нужны как точечный укол, как быстрая помощь, но не как постоянный костыль.

Тишина/медитация

Хэл Элрод шикарно описывает действие этой практики: «Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь вместо того, чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день. Вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. <…> В вас растёт и крепнет ощущение мира, чёткой цели и направления…»

Однако в реальности, в моей реальности, всё выглядит иначе и отнюдь не столь привлекательно. После пробуждения весь поток моих мыслей можно описать одной фразой - «Как?! Опять нужно жить?!» Я немного утрирую, но факт остаётся фактом. Моя внутренняя тревога настолько сильна, что спокойствия нет ни в моём утре, ни в остальном дне.

Единственная попытка медитации, которую можно считать удачной, случилась где-то три месяца назад. Я попробовал расслабиться и остановить «мыслемешалку» перед сном и просто-напросто уснул. И, несмотря на то, что это не имеет никакого отношения к медитации, этот опыт расслабления я считаю удачным. Я заснул как-то очень быстро, вместо обычного ворочания в кровати по полчаса и размышлений «Надо было сказать ему то-то, а ей ответить так-то» и тому подобное, и хорошо выспался.

Если эти практики пока не даются, то, как говорится: «Не можешь срать - не мучай жопу». Возможно, вы придёте к этому позже.

Визуализация

Хэл Элрод описывает визуализацию следующим образом: «Вы рисуете в своем воображении идеальный день; <… > Вы видите, как всё это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам ещё только предстоит сделать…»

На первых этапах знакомства с этой техникой вполне достаточно работы со своим воображением, создания коллажей и карт визуализации. Как и в случае с аффирмациями, она направлена на искусственное повышение уверенности в себе, энтузиазма. Невозможно до бесконечности подстёгивать себя таким образом. И в какой-то момент замечаешь, что представление желаемой цели уже не мотивирует так сильно, как на первых порах. Это означает, что для данной цели, эта техника исчерпала себя. Если внутренней мотивации не хватает. используйте другой приём.

Стоит отметить, что техника визуализации даёт очень сильный результат, если вы разрываетесь между двумя решениями. В этом случае она выполняется следующим образом: мысленно примите одно из этих решений. Без разницы, которое из двух. Твёрдо и безоговорочно, словно не существует альтернативы и сомнений. Никому не говорите о своём внутреннем решении. И проживаете в этом решении несколько дней: один, два или даже неделю. Чем серьёзнее выбор, тем, как правило, дольше. Не предпринимайте никаких действий, ведёте себя как обычно. И очень скоро почувствуете, как тело начнёт откликаться на мысли. Если это действительно то, чего вы хотите, то возникнет ощущение лёгкости и правильности данного решения. В противном случае, ощутите жуткую тоску и сожаление, как обычно бывает при прохождении точки невозврата.

Чтение

Вы берёте книгу и читаете пару страниц, чтобы узнать о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, что-то новое, что поможет эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать. Это не обязательно должна быть книга, которая в магазине стоит на полке «Саморазвитие». Выбор литературы зависит от конкретно ваших целей. Если вы хотите улучшить свои кулинарные навыки, зачем читать Лари Кинга «Как разговаривать с кем угодно о чём угодно?» Прочитаете Кинга, когда захотите улучшить навыки общения.

Важно помнить, о двух моментах. Первое: читайте каждый день, чтобы выработалась привычка. Второе: применяйте новые знания. Чтение не должно быть мастурбацией для мозга. Прочитали пару страниц, выписали 1-3 полезные мысли и применили на практике.

Письмо/ведение дневника

Пишите. Пишите. Пишите.

Заведите себе тетрадь, ежедневник, файл в компьютере, и записывайте: за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Пишите утренние страницы, как то советует делать Джулия Кэмерон. Выплёскивайте на бумагу тревоги, печали, гнев, когда они переполняют вас.

Приучите себя мыслить письменно.

Физические упражнения

Любой вид физической активности, чтобы полностью разбудить и расшевелить свою сердечно-сосудистую систему, стать энергичным, внимательным и сосредоточенным: бег на месте, прыжки «ноги вместе-ноги врозь», отжимания, приседания - да что угодно. Выработайте в себе привычку разогревать тело, делать по утрам зарядку. Найдите компанию единомышленников, которые окажут поддержку, если уже знаете, что в одиночку не справитесь. Например, попробуйте заняться воркаутом

Если вы ещё не читали эту книгу, то наверняка много слышали о ней. «Магию утра» Хэл Элрода в прошлом году активно обсуждали в соцсетях: хвалили и критиковали, кого-то она вдохновила, кого-то разочаровала, – но уж точно никого не оставила равнодушным. Моя история с этой книгой тоже началась в соцсетях, когда я случайно наткнулась на восторженный отзыв о ней, потом на второй подобный и решила внести в свой список чтения на следующий год. Ещё через месяц я увидела критический и даже злой отзыв, а также иронически-насмешливый пост об этой же книге в Фейсбуке. «Такой резонанс, столько диаметрально противоположных мнений – да что в ней такого в этой книге?» — подумала я и решила, что ждать до следующего года бессмысленно и принялась читать книгу в декабре. Меньше чем через неделю «Магия утра»была мной прочитана и я поняла, откуда столько негативных отзывов…

Но давайте обо всём по порядку.

Автор книги – американский коуч Хэл Элрод, переживший несколько жизненных драм и кризисов, делиться своими секретами выхода из тупиковых, казалось бы, жизненных ситуаций. Он утверждает, что изобрел так называемый «метод чудесного утра», который помогает решить практически все проблемы, достичь своих целей и выйти на новый жизненный уровень. И я вам скажу спустя месяц практики чудесного утра – Хэл не соврал.

Как это работает

Суть метода проста: как день начнёшь – так его и проведёшь. Потому что именно первый час определяет ваш успех. Вряд ли кто-то будет спорить с этим. Если ты не хочешь просыпаться, постоянно выключаешь кнопку будильника и вообще ненавидишь вставать по утрам – ты как бы откладываешь свою жизнь и не хочешь, чтобы начинался новый день» — говорит автор. И как же он прав! Но если ты просыпаешься рано утром и с нетерпением вскакиваешь с постели, чтобы начать новый удивительный день, если тебе не терпится приступить к интересным делам и ты хочешь побыстрее начать делать что-то захватывающее дух – то и день твой пройдёт ярко и продуктивно! Хэл Элрод сравнивает такое утро с «рождественским», когда мы утром хотели побыстрее проснуться и бежали быстрее за подарками. Эд в начале книги обещал научить меня «делать каждое утро рождественским». И опять не соврал.

Суть ежедневной практики

Так что же нужно делать и в чём заключается метод чудесного утра? – думаете вы, если ещё не читали книгу. Признаюсь, что и меня этот вопрос мучил всю первую часть книги и нетерпение переполняло меня пока я добралась до самого описания метода (кстати, многие критиковали книгу именно за слишком большую вводно-рекламную часть книги, но я отношусь к этому спокойно – это нормально для такого жанра).

Так вот, метод чудесного утра предполагает, что вы будете вставать на час раньше обычного и практиковать шесть спасательных кругов (на каждый по 10 минут):

Медитация (тишина)
Аффирмации
Визуализация
Физические упражнения
Ведение дневника (Утренние страницы, фрирайтинг)
Чтение

Каждая из практик подробно описана в книге – и если вы не знаете, что такое аффирмации, как их составить и для чего нужна медитация – эту всю информацию можно тоже найти в книге. Практики можно менять местами, добавлять свои, если есть такое желание и менять время практики (не 10 минут, например, а 5). Есть даже вариант 6-минутной практики «Магии утра» для тех, у кого не хватает времени на полную версию.

Мой опыт работы по книге

«Но я не жаворонок, чтобы рано вставать для таких практик!» — начала бунтовать я ещё во время чтения книги, а потом наткнулась на целый раздел с одноименным названием. И я правда считала, что этот метод не сработает в моём случае, потому что утренние подъёмы для меня были всю жизнь настоящей каторгой — начиная с детского сада и школы и заканчивая необходимостью вставать на работу или к ребёнку.

Но любопытство взяло верх – я ведь и правда встаю легко в новогоднее утро и в свой день рождения, например?! Значит могу, если есть мотивация. И я стала её искать, создавая свой ритуал «чудесного утра».

В первое моё «чудесное утро», когда я встала на час раньше обычного, — я испытывала очень смешаные чувства. Мне хотелось спать и я не могла понять, как можно медитировать в таком сонном состоянии с закрытыми глазами – я была уверена, что только стоить закрыть мне глаза, сидя на диване – и я опять усну. Но нет! Когда я закрыла глаза с намерением сконцентрироваться и войти в состояние покоя – я поняла, что десятки навязчивых мыслей роятся в моей голове даже уже с утра-пораньше, мне сложно сосредоточиться на дыхании и не очень не думать. (Сейчас, спустя месяц, с медитацией ситуация немного улучшилась – я прочитала некоторые статьи, но всё равно пока я с ней на «вы»).

Наибольшее впечатление в первое утро на меня произвело чтение вслух аффирмаций – я их составила по рекомендациям Э.Хелрода в соответствии со своими целями и дополнила очень вдохновляющими аффирмациями В.Зеланда из книги «Проектор реальности».

«Немного странно разговаривать с самой собой ранним утром на кухне», — словила я себя на мысли, но эффект для меня оказался настолько потрясающим, что для меня стало совершенно неважнымм, как это выглядит со стороны. Дело в том, что чтение вслух аффирмаций помогает настроиться на ту волну, где вы хотите оказаться, почувствовать себя так, как вы хотите себя чувствовать – например, уверенной себе, сильной, гармоничной, спокойной (нужное подчеркнуть). А аффирмации, связанные с успехом и достижением своих целей, мотивируют активно действовать, генерировать новые идеи и воплощать их. День, начатый с такого настроя на волну успеха, получается у меня очень продуктивным.

Закрепить эффект аффирмаций помогает визуализация – я просто закрываю глаза и пытаюсь увидеть, почувствовать желаемые картины будущего, где я достигла своих целей и сбылись мои мечты. Это потрясающие ощущения – хотя, признаюсь, не всегда удаётся почувствовать то, чего у тебя никогда не было, например))) Зато это хороший повод искать новых ощущений и впечатлений, связанных с мечтой или конкретной целью.

Много открытий приносят мне утренние страницы – я купила себе специальную красивую тетрадь и ручки, чтобы было приятнее этим заниматься (такая вот у меня дополнительная мотивация). Утренний фрирайтинг помогает мне зафиксировать своё состояние на данный момент, понять, что меня беспокоит, а также даёт неожиданные инсайты и идеи. Я много раз слышала, что утром «чистый эфир и пространство», но не могла чётко представить, что это значит. Один мой университетский преподаватель рассказывал, что пишет свои книги именно утром и встаёт для этого в 5 утра. Тогда мне, любившей поспать студентке, казалось это совершенной дикостью («Ну, какой нормальный человек встанет сам, без принуждения и острой необходимости в 5 утра?! И как вообще можно что-то писать, если хочется спать?!»). Теперь же я очень понимаю такой подход – действительно, пишется утром просто прекрасно!

Кстати, сам Хэл Элрод писал «Магию утра» именно утром, выделив в своём «чудесном утре» для написания книги определённое время. Я последовала его примеру в этом отношении и выделила время для работы над своими проектами. Поскольку у меня их несколько, то я чередую их в разные дни — и каждому достаётся порция моего внимания и свежих утренних идей. Я завела специальную тетрадь для работы над моими проектами – с разделителями (для каждого проекта — свой цвет и раздел) формата А4 (чтобы было где развернуться фантазии). Я записываю туда новые идеи или просто то, что нужно сделать для реализации определенного проекта – и каждое утро вижу, что мои будущие проекты наполняются конкретными деталями, обретают очертания, а значит — скоро воплотятся в жизнь.

Как видите, я немного изменила первоначальные составляющие «чудесного утра» из книги – у меня нет там физических упражнений (пока есть только легкая разминка 1-2 минуты), а кое-что я добавила своё. И я поменяла порядок выполнения практик – и расставила их так как мне комфортнее. Сейчас моё чудесное утро выглядит так:

Медитация (5 минут).
Ведение дневника (Утренние страницы) (10 минут).
Аффирмации (10 минут).
Визуализация (5 минут).
Работа над проектами (10 минут).
Чтение книги по саморазвитию (+ выписывание в Дневник осознанного чтения наиболее интересных мыслей) (10 минут).
Кофе наедине с собой (10 минут).

Итого получается те же 60 минут. Иногда я могу варьировать время для каждой из практик и сокращать их, если я вдруг проспала (да, такое тоже случается) и времени у меня меньше обычного. Для каждой практики я ставлю таймер, так как некоторыми могу увлечься настолько, что забуду про все остальные. Вцелом, этот час проходит очень быстро, динамично и продуктивно – и это действительно отличное начало дня! На выходных я разрешаю себе не практиковать утренние подъёмы – хотя, надеюсь, со временем это войдёт в привычку и я научусь вставать рано без будильника.

Я не утверждаю, что «Магия утра» — это панацея и работает для всех (но я ведь и не Хэл Элрод))). Но лично в моём случае метод «чудесного утра» оказался очень эффективен. За первый месяц практики мне удалось значительно улучшить своё эмоциональное состояние благодаря фрирайтингу и медитациям, фокусироваться на своих целях и ежедневно двигаться к ним, записывать новые идеи и разработать стратегию их воплощения, запустить проект по консультированию. Вцелом, месяц прошёл замечательно – я чувствую себя вдохновлённой, мотивированной, у меня появилось чёткое ощущение активного движения к своим целям и жизни моей мечты.

И кстати, мне действительно стало легче вставать по утрам – хоть иногда я ещё могу проспать, выключив будильник или «выпасть» из практики из-за праздников. Автор предлагает после прочтения книги запустить для себя 30-дневную программу «Магия утра» (для её воплощения есть специальная брошюра на 11 листов).

А по поводу негативных отзывов… думаю – их написали те, кто так и не опробовал на себе метод «чудесного утра». Конечно, для них книга оказалась бесполезной – они надеялись, что само чтение как волшебная пилюля враз преобразит жизнь, а сами не приложили усилий и не предприняли никаких действий… Ведь мало просто знать – нужно применять знания на практике.

Полную версию книги (а также 30-дневную программу в свободном доступе) можно найти

UPD: Благодарю всех участниц (а нас собралось около 40 человек!) за поддержку и участие в 30-дневной программе! Её итоги оказались не столь однозначными, как ожидалось, — об этом читайте в следующей статье.

Хотите получать материалы по саморазвитию и планированию на почту, а также доступ к коллекции моих авторских планнеров? Оставьте свою почту ниже.