Принято считать, что депрессия — проблема исключительно женская. И депрессии у мужчин просто быть не может. Это глубокое заблуждение. Депрессией называет психическое расстройство, при котором навязчивые, тревожны, безрадостные мысли не покидают человека. Создается полная апатия ко всему, к жизни в целом. Действительно, апатия более свойственна женщинам, но и мужчины не лишены данного состояния. Почему возникает депрессия у мужчин? И как с ней бороться?

Особенности мужской депрессии

Действительно, у мужчин депрессивное состояние встречается гораздо реже, чем у женщин. Связано это с особенностями психики и мышления. У мужчин немного иное восприятие окружающего, другая реакция на внешние раздражители. Дело в том, у представителей сильного пода преобладает логика, рационализм и абстрактное мышление.

За счет этого парням проще реально оценить ту или иную ситуацию. Также для мужчин характерным является поиск выхода и любой сложившейся ситуации (какой бы сложной она не была). Они не склонны к самообвинениям, наказаниям. Помимо этого, большинство молодых людей не обладают развитой эмоциональностью. Скорее, у мужчин четко определяются жизненные цели, продуманы шаги к достижению цели. Они не полагаются на волю случая, судьбы.

Но, даже несмотря на низкую предрасположенность к депрессии, все больше мужчин начинают жаловаться на данное психическое отклонение. Почему же так происходит?В условиях современного темпа жизни очень сложно оставаться целостной, собранной личностью. Большое количество стрессов провоцируют нервные срывы, что становится главной причиной депрессии. В основном, депрессия у мужчин появляется из-за сбоя, «поломки» жизненных планов молодого человека.

Причины депрессии у мужчин

Выявить конкретные причины данной патологии проблематично. Это целый комплекс различных факторов, которые встречаются в жизни каждого человека. Но, в отличие от девушек, для развития депрессии у мужчин должен быть конкретный пусковой механизм. Женщина же может впасть в депрессию от плохой погоды, негативного воспоминания.

Современные реалии таковы, что общество навязывает молодых людям стереотипные понятия: мужчины не должны плакать, проявлять эмоции, делиться проблемами и переживаниями. Такой груз, в сочетании с причинными факторами несомненно приведет к депрессивному состоянию. При этом, причины патологии отличаются в зависимости от возрастной группы:

• 20-25 лет — отсутствие личной жизни, проблемы в учебе, отсутствие профессиональной занятости, жилищный вопрос, тяжелые заболевания (мужчины, родственников), рождение первенца.
• 30-40 лет — развод, отсутствие карьерного роста, проблемы на работе, не достигнуты намеченные цели к этому возрасту, банкротство, переезд, смерть близкого, увольнение.
• 45-50 лет — низкая социальная активность, выход на пенсию, проблемы со здоровьем, потенцией, одиночество.

Мужчины не привыкли делиться своими переживаниями с друзьями, близкими. А психологами доказано, что любую волнующую ситуацию нужно проговаривать, дабы снять этот груз. Так, разнообразные сложности, потеря близкого человека часто провоцируют депрессивное состояние. Очень подвержены депрессии молодые люди из-за травм, тяжелых заболеваний, которые не позволяют ему вести активную трудовую и социальную деятельность.

Так, даже минимальное выпадение из социума угнетает мужскую психику, приводит к полной апатии. Если же заболевание привело к инвалидизации, депрессии не избежать. Такое состояние, как послеродовая депрессия принято относить только к женскому полу. Но, мало кто знает, что около 4-5% всего мужского населения тоже подвержены депрессии после рождения ребенка, особенно первого. Послеродовая депрессия у мужчин связана с полным изменением привычного образа жизни, внешнего вида супруги, ее постоянной занятостью малышом.

Среди других распространенных причины мужской депрессии стоит отметить такие:

• Частые стрессы;
• Переутомление умственное и физическое;
• Авитаминоз;
• Наследственность;
• Синдром хронической усталости;
• Гормональный сбой;
• Дисфункция гипофиза, щитовидной железы;
• Избыточное количество кортизола;
• Травмы головы;
• Новообразования головного мозга;
• Сахарный диабет;
• Болезнь Альцгеймера;
• Алкоголизм, наркомания.

Типы мужской депрессии

Все виды депрессивного состояния делятся на эндогенный и психогенный. В большинстве случаев наблюдается психогенный характер развития патологии. В свою очередь, данный (психогенный) тип делится на два подвида: реактивный, неврастенический. В первом случае наблюдается чрезмерно эмоциональная реакция психики мужчины на раздражитель. Во втором же случае имеет место хроническая депрессия, которая проявляется не так ярко, но с частой периодичностью.

К причинам реактивной депрессии относят такие факторы:

• Проблемы в семье. Недовольство финансовым положение, сексуальная неудовлетворенность, алкогольная зависимость кого-то из членов семьи, бездетность.
• Болезни. Тяжелые болезни провоцируют апатию, угнетенное состояние.
• Конфликты на работе. Плохие отношения в коллективе, низкая продуктивность.
• Период после отпуска. После смены климата, обстановки, отдыха от всех и всего тяжело вновь вернуться в повседневную жизнь, работу.
• Одиночество. Это может быть смерть родного человека, развод с супругой.
• Расстройства половой сферы. Осечки в постели, неуверенность в себе провоцируют у мужчин возникновение навязчивых мыслей, переживаний, а в следствии и депрессию.
• Зависимость от метеоусловий, сезона. Очень часто хандра и депрессивное состояние появляются осень, зимой, когда за окном одна серость и слякоть.

Причины же неврастенической депрессии у мужчин на сегодняшний день не выявлены. В связи с этим, часто протекает в скрытой форме, что и провоцирует переход в хроническую форму. Молодой человек не может четко объяснить, что его беспокоит, из-за чего его самочувствие ухудшилось. Если своевременно не обратиться к врачу, в организме развивается хронический стресс. Наблюдается полное психическое истощение. Так, даже самая безобидная фраза, жесть кого-то из членов семьи провоцирует неврастеническую реакцию, невроз.

Эндогенный характер отклонения у молодых людей встречается редко. В таких случаях наблюдаются серьезные нарушения психики. Нередко у больного диагностируется маниакально-депрессивный психоз, меланхолия. Основной причиной таких патологий считается нарушение эндокринной системы, что снижает уровень мужского гормона тестостерона в организме.

Как проявляется депрессия у мужчин?

Мужчины долгое время скрывают признаки депрессии. Они погружаются в свой внутренний мир, при этом нарушая, не только свою психику, но и окружающих людей. Близкие не могут понять, что происходит с молодым человеком. В свою очередь, он не распространяется о проблемах, не делится переживаниями. Статистика указывает на то, что 25% всего мужского населения ведут себя именно так в депрессивном состоянии.

Но, все же, распознать симптомы психического отклонения можно. Если женщины в депрессивном состоянии проявляют излишнюю пассивность, апатию ко всему, то представители сильного пола наоборот чрезмерно активны, агрессивны. Но, апатия и тоскливость не являются исключением. Все это присуще обоим полам.

Среди основных признаков депрессии можно выделить следующие проявления:

1. Нарушения сна. Молодой человек не ощущает прилив сил, энергии и бодрости после пробуждения. Всю ночь мужчина не может уснуть, а днем ходит сонный.
2. Хроническая усталость. Как правило, в период депрессии активность проявляется только в первой половине дня. Далее, трудоспособность, желание работать резко снижается.
3. Внешние изменения. Характерным признаком депрессии является или резкое похудение, или стремительный набор лишних килограммов.
4. Раздражительность. Даже минимальная критика, совет, замечание вызывают у мужчины агрессию, нервозность, сильное раздражение.
5. Тревожные мысли. Так как мужчины редко делятся своими переживаниями, тревожные мысли полностью поглощают его сознание. Распознать это можно по неуверенности в себе, излишней осторожности.
6. Снижение потенции. В период депрессии у мужчины пропадает сексуальный интерес к женщине. На фоне низкого либидо может развиваться эректильная дисфункция.
7. Вредные привычки. Как правило, мужчины самостоятельно ищут варианты выходя из депрессии. Чаще всего, в роли таких «помощников» выступают наркотические средства, спиртные напитки. Но, алкоголь не решает проблему, а только усугубляет депрессивное состояние.

У мужчин в период депрессии может наблюдаться рассеянность, снижение концентрации внимания. Негативные, навязчивые мысли отвлекают мужчину от повседневных дел и работы. Негативные эмоции могут получать выход через злобу, агрессию. Депрессивная злоба выплескивается на близкое окружение по малейшему поводу, да и без него.

Мужчинам стоит помнить, что частое пребывание в стрессе, снижение стрессоустойчивость — прямой путь к депрессивному состоянию. Нередко при депрессии возникают болевые ощущения, расстройства в работе внутренних органов. Так, можно наблюдать расстройства желудочно-кишечного тракта, мигрени, обмороки, головокружения, боль в спине. Также, при данном отклонении психики мужчина полностью утрачивает такие личностные качества, как целеустремленность, настойчивость, уверенность в себе, инициативность. При тяжелых формах депрессивного состояния больного не покидают мысли о смерти.

Медикаментозная терапия депрессии у мужчин

Как выйти из депрессии мужчине? Очень важно своевременно обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный психолог, психиатр или психотерапевт помогут побороть данный недуг. Только комплексный подход к лечению проблемы даст положительный результат. Так, мужчине назначаются медикаментозные препараты, подавляющие депрессивное состояние, психотерапия, работа с психологом.

Медикаментозная терапия назначается в тех случаях, когда мужчина не может самостоятельно со своими эмоциями, переживаниями. Главными препаратами являются трициклические антидепрессанты. Яркими представителями таких лекарств являются Имипрамин, Амитриптилин. Это таблетки первого поколения, обладают высокой эффективностью. Но, препараты имеют большое количество побочных реакций: учащенный пульс и сердцебиение, задержка мочи и кала, сухость во рту, помутнение рассудка, тремор конечностей, эректильная дисфункция.

Поэтому, сегодня, чаще всего специалисты назначают антидепрессанты второго и третьего поколения:

• Мапротилин;
• Флуоксетин;
• Миансерин;
• Пароксетин;
• Флувоксамин;
• Циталопрам.

Они обладают минимальным количеством побочных реакций, а эффективность от приема остается высокой. Также, уже разработаны абсолютно безопасные лекарства от депрессии последнего, четвертого поколения. Представителями этой группы являются Венлафаксин, Дулоксетин. На фоне приема таких таблеток полностью сохраняется половая активность мужчины, здоровье сердечно-сосудистой системы. Также, современные средства не вызывают привыкания.

Помощь психотерапевта

При лечении депрессии очень важной является помощь психотерапевта. Данная терапия — обязательное условие комплексного лечения. Но, для этого важно, чтобы мужчина признал наличие патологии, захотел избавиться от депрессивного состояния. Так, доктор поможет нормализовать эмоциональное состояние, устранить негативные мысли, привнести новые впечатления и краски в жизнь.

Для этого проводятся коллективные или индивидуальные сеансы. Наиболее эффективными являются такие методы психотерапии:

• Психодинамическая. В этом случае выявляются внутриличностные конфликты. Психолог помогает мужчине разобраться в чувствах, оценить свое поведение, справиться в конфликтными ситуациями.
• Поведенческая. Основной целью терапии является коррекция поведения пациента. В случае депрессии, патологическими формами поведения считаются апатия, пассивность, рассеянность, отрешенность. Также, в ходе поведенческой терапии мужчина избавляется от пагубных привычек, которые нарушали качество жизни.
• Когнитивная. В этом случае терапия совмещает в себе оба предыдущих метода. Основной причиной депрессии — негативные мысли. Чтобы это изменить нужно и устранить конфликт внутри личности, и возобновить социальное поведение.

Также, при лечении депрессии у мужчин специалисты могут прибегать к помощи гипноза, терапии искусством, арома-терапии, магнитотерапии. В тяжелых случаях депрессии врач назначает электросудорожную терапию. Так, при помощи воздействия кратковременных электрических разрядов происходит воздействие на некоторые участки головного мозга.

Популярным методом избавления от депрессии является депривация — лишение организма сна. В период депривации организм больного ощущает сильнейшую встряску, за счет чего перестраивается, возобновляет свой нормальный режим. Так, мужчине стоит отказаться от сна на сутки. Первые сутки без сна продолжаются днем бодрствования. И только на вторую ночь можно погрузиться в сон.

Как мужчине самостоятельно избавиться от депрессии?

Есть ряд рекомендаций специалистов по поводу самостоятельной борьбы с депрессивным состоянием. В первую очередь, мужчине нужно признать наличие проблемы. Далее, нужно устранить, снять эмоциональный груз, панцирь. Сделать это не сложно. Мужчине стоит уединиться, уйти в пустую комнату, и начать проводить следующие манипуляции:

• Прыгать;
• Кричать;
• Танцевать;
• Петь;
• Боксировать;
• Отжиматься;
• Кувыркаться;
• Подтягиваться;
• Пилить, рубить дрова.

В целом, любая физическая активность помогает удалить эмоциональное напряжение. После этого советую принять душ (лучше контрастный), и отдохнуть, выспаться. После пробуждения стоит прогуляться на свежем воздухе. В еде лучше отдавать предпочтение не фаст-фудам, а свежим продуктам. Так, Кусок запеченной рыбы, мяса в сочетании с салатом из свежих овощей — лучший вариант избавления от депрессивных мыслей.

Также, стоит отказаться от употребления алкоголя, курения, просмотра телевизора, сидения за компьютером. Свободное время лучше проводить гуляя на улице, занимаясь в спортивном зале, на спортивной площадке. Конечно же, необходимо сделать приятно себе любимому — изменить стиль в одежде, купить обновку, изменить аромат туалетной воды. Главным условием избавления от депрессии — это улыбка самому себе в зеркале, окружающим.

Будучи мужчинами, нам нравится думать о себе, как о сильной половине человечества и контролировать эмоции. Когда мы чувствуем себя слабыми или испытываем чувство отчаяния, то часто стараемся это отрицать или пытаться это скрыть.

Но депрессия является психических расстройством, которое в какой-то момент нашей жизни затрагивает многих. Депрессия может тяжело сказываться на вашей жизни дома и на работе, но не стоит с ней мириться. Есть масса вещей, которые можно начать делать сегодня, чтобы завтра чувствовать себя лучше.

Но зачастую мы не уделяем надлежащего внимания критическому состоянию своего психического здоровья, а еще хуже когда какой-то кризис или стресс пытаются заглушить алкоголем, наркотиками при этом оставляют не разрешенным конфликт внутри себя.

К большому сожалению, наше общество предъявляет к мужчине большие социальные требования и обязательства. Мужчина постоянно кому-то, что-то должен, он получает массу стресса по этой концепции и для многих это иногда становиться переломным моментом вызывающее затяжное депрессивное расстройство, что может обернуться даже суицидом. Актуальной статистики по суицидам среди мужчин нет в открытом доступе и достоверные данные скорее всего не будут публиковать. Без сомнений, проблемы нельзя откладывать в долгий ящик, их нужно решать сейчас и выход найдется всегда!

В это статье я постарался описать самые действенные методы по борьбе с депрессией которые применял сам несколько лет назад и которые сработали для меня, а также причины возникновения этого недуга. Надеюсь, что статья поможет открыть глаза на важность данной проблемы всем читателям блога и поможет найти решения для безвыходных на первый взгляд ситуаций. Поехали!

Симптомы и признаки депрессии у мужчин

Как правило, нам сложнее признаться в том, что мы испытываем депрессию, чем женщинам. Мужчины в принципе не готовы признаваться в своих слабостях, они катастрофически боятся перестать себя чувствовать «сильной половиной человечества».

Мы отрицаем то, что чувствуем, скрывая от себя и других, что на самом деле происходит. Некоторые пытаются замаскировать проблемы под другой моделью поведения, но это решение деструктивное и с течением времени напряжение растет всё больше, а проблема усугубляется и начинает сказываться на активности и качестве жизни в целом.

Самые важные признаки депрессии, которые чаще всего игнорируют мужчины:

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из вышеперечисленных признаков, то это серьезных повод задуматься о своем состоянии.

Основные причины депрессии у мужчин

Биологические, психологические и социальные факторы оказывают определенное влияние на развитие мужской депрессии, они влияют на их образ жизни, отношения и навыки выживания. Причинами появления депрессивного состояния чаще всего служит стресс разного уровня, даже самый незначительный на первый взгляд.

Указанные жизненные обстоятельства которые чаще всего являются первоисточником нарушения:

• Потеря работы, увольнение, недостаток финансовых средств, безработица в регионе.
• Работа требующая значительной эмоциональной отдачи и стрессоустойчивости.
• Проблемы в браке или отношениях, развод с женой, отсутствие личной жизни.
• Призыв на военную службу.
• Проблемы со здоровьем, хронические заболевания, травмы, инвалидность.
• Отказ от сигарет, алкоголя, наркотиков.
• Употребления алкоголя, наркотиков, курение.
• Смерть или потеря близкого человека.
• Семейные обязанности, такие как уход за детьми, за престарелыми родителями.
• Потеря независимости или материальных благ.
• Рождение ребенка.
• Позабытые психологические травмы из детства, которые отпечатались на психике.
• Возрастные кризисы.
• Длительное отсутствие отдыха или отпуска.
• Несбывшаяся мечта.

Перечисленные факторы относятся к самым распространенным и глобальным причинам.

Как бороться с депрессией мужчине

Вы дочитали до самой ответственной части этой статьи в которой я опишу базовый и дополняющий алгоритм действий и вполне возможно, что он поможет улучшить ваше состояние. Также приведены классические типы лечения недуга.

К базовому алгоритму действий можно отнести:

• Желание вернуться к полноценной жизни . Это самый первый и основной этап перед возвращением в хорошее состояние. Именно желание изменить всё к лучшему, стать снова уверенным в себе, активным, жизнерадостным и здоровым выступает базовым пунктом. Если у мужчины напрочь отсутствуют силы или депрессия зашла слишком далеко, то без помощи близких людей или специалиста ничего не выйдет.
• Избегание негатива . Старайтесь любыми способами не воспринимать и исключить из жизни негативную, отрицательную информацию. Источниками негатива может быть телевидение, воспоминания из прошлого, окружение людей. Крайне не рекомендую общаться с негативными людьми, они будут тянуть вас на дно, фильтруйте свое окружение. Важно настроить свой поток мыслей на положительные действия, ведь из-за мыслей появляются соответствующие чувства. Становитесь сторонником позитива!
• Полноценный сон . Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Режим и время отдыха очень важно для хорошего психологического здоровья.
• Проводите время на солнце . Идите гулять днем, пусть вас согреет солнце, это может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение. Прогуляйтесь или если есть возможность, то удвойте время тренировки на свежем воздухе.
• Отказ от вредных привычек . Как известно, алкоголь является депрессантом, наркотики и курение отравляют организм и разрушают психику. Азартные игры, видеоигры отупляют и порождают слабоволие. Нужно отказаться от всех вредных зависимостей. Но стоит понимать, что если вы употребляли алкоголь, наркотики или курили долгое время, то организму нужно время для перестройки на нормальное функционирование и депрессия может появляться со временем снова, но дискомфорт будет ниже с каждым разом. Нужно собрать силу воли и перетерпеть. Если пагубный образ жизни был слишком затяжным, то без посторонней помощи будет трудно, не игнорируйте возможность помощи со стороны.
• Нормализация питания . Откажитесь от фастфуда и сахара. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Не переедайте и отдавайте предпочтение небольшим порциям пищи 4-5 раза в день. Более подробно о диете вы прочтете ниже.
. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, купите абонемент в спортзал или займитесь активным видом спорта который вам больше по душе. Спустя несколько месяцев регулярных занятий ваша уверенность в себе возрастет, повыситься самооценка и улучшиться самочувствие.
• Посещайте баню или сауну с друзьями . Провести 3-4 часа в бане с друзьями, для многих это настоящий ритуал и традиция. Очень важно соблюдать рекомендации и правила предусмотренные для бани. Ни в коем случае не употреблять спиртные напитки, это только навредит. После парилки отличным напитком будет травяной чай с мёдом или натуральный квас. Эффект не заставит себя долго ждать! Если у вас нет друзей, то самое время найти их.

К дополняющему алгоритму моего метода относятся:

• Осознанный взгляд на состояние дел . В спокойной обстановке постарайтесь проанализировать свои промахи и причины стрессов, плохого настроения. Постараться вспомнить, что стало причиной вашего депрессивного состояния и сделайте соответствующие выводы. Работа над ошибками очень важный пункт. Если не получается самостоятельно работать над собой, то есть смысл обратиться к психологу. Опытный специалист поможет вернуться к полноценной жизни. Важно понимать, что в работе с психологом нет ничего постыдного!
• Уделяйте внимание своему внешнему виду . Вы обязаны выглядеть так, каким вы нравитесь себе больше всего и обязанность эта перед самим собой. Обязательно держите свой внешний вид в порядке, никакой грязи под ногтями, аккуратная стрижка, чистая одежда и прочее. Вы должны себя чувствовать на все сто, уход за собой и внешний вид один из шагов к повышению самооценки. Сейчас аккуратная и одежда со вкусом доступна практически любому, не обязательно ориентироваться на какие-то дорогие бренды.
• Развивайтесь интеллектуально . Читайте книги и учитесь новому, улучшайте навык критического мышления. Это позволит не стоять на месте и идти в ногу со временем, оставаться конкурентоспособным в работе, быть интересным собеседником. Постарайтесь получать удовольствие от новых навыков и знаний, это может очень сильно вас прокачать в дальнейшем и усилить защиту против стрессов и депрессий.
• Перестаньте сравнивать свои успехи с чужими . Поймите, что мир не делиться на несколько оттенков. Он не черно-бело-серый, а имеет огромное количество оттенков. Также и с людьми. У каждого своя дорога и совсем не значит, что именно ваша история успеха должна соответствовать кейсам других людей. Конечно, изучать чужие истории успеха нужно, но не стоит себя загонять в какие-то рамки, где есть всего ограниченное количество результатов. Не впадайте в эту психологическую ловушку. Дорогу осилит идущий. Учитесь быть терпеливыми, развивайте аналитические навыки и критическое мышление!
• Уделяйте внимание личной жизни . Если у вас уже есть достойная спутница, то вам стоит переоценить свои прошлые ошибки и уделять больше времени любимой даме. Если же вы без пары, то самое время понять какая дама вам нужна и приступать к поискам и походам на свидания. Личная и половая жизнь очень важный аспект для психологического здоровья мужчины. Уделите этому пункту особое внимание.
• Финансовый вопрос . Если вы ненавидите свою работу, то это огромный повод задуматься о смене деятельности. Подумайте какой род занятий принес бы вам больше всего удовольствие. Отметьте несколько направлений и оцените перспективность деятельности, составьте пошаговый план действий и наконец-то начните осуществлять задуманное. Очень важно найти свое место в этом мире и делать то, что приносит и удовольствие и прибыль. Финансовая независимость откроет большие возможности, снизит шансы для новой депрессии и повысит уровень самоуверенности.

Как видите, мой метод основан полностью на работе над собой, но он подойдет не всем. В особых случаях когда мужчина очень сильно истощен депрессивным расстройством и его воля подавлена, то здесь поможет только психотерапия. Этот метод лечения депрессии включает в себя:

• Психологическую помощь . Психолог проводит цикл бесед для выявления проблем и первоисточников расстройства, корректирует отношение к ситуации пациента. Такой метод широко применим сегодня и имеет высокую эффективность для выздоровления.
• Медикаментозное лечение . При сложных и запущенных случаях, врач-психиатр назначает лекарственные препараты (чаще всего антидепрессанты) для выхода из депрессивного состояния. Назначение зависит от симптомов и соматических особенностей нарушения.

Важно понимать : Многие мужчины начинают отрицать необходимую помощь и впадать в панику, если слышат слово «психиатр». На самом деле в этом нет ничего страшного и никто не повесит на вас ярлык «психопат». В некоторых случаях только специалист может помочь вернуться к хорошему самочувствию!

Поиск социальной поддержки в борьбе с мужской депрессией

Социальное взаимодействие один из простых, но высокоэффективных способов усилить борьбу с депрессивным синдромом. Обратите на эти пункты внимание:

• Ищите поддержки у друзей и семьи . Принятие помощи и поддержки - это не признак слабости и это не означает, что вы в тягость. На самом деле, большинство друзей будут польщены, что вы им достаточно доверяете.
• Участвуйте в общественных мероприятиях . Когда вы испытываете депрессию, кажется, что проще спрятаться в скорлупу. Но вам необходимо быть в окружении тех, кто настроен по-другому, не так как вы.
• Присоединиться к группе поддержки . Общайтесь с другими людьми, которые столкнулись с подобными проблемами, чтобы уменьшить чувство изоляции.
• Займитесь волонтерством . Быть полезным другим - огромное удовольствие, а также отличный способ познакомиться с новыми людьми.
• Заводите новые знакомства . Посещайте курсы или какой-нибудь клуб.
• Выгуливайте собаку . Это хорошее упражнение для вас и отличный способ познакомиться с новыми людьми.
• Пригласите кого-нибудь на игру, в кино или на концерт . Не вы один чувствуете себя неловко, может быть настало время сделать первый шаг.
• Позвоните старому другу или напишите ему . Даже если перестали с ним общаться, приложите усилия, чтобы все исправить.

Диета против депрессии для мужчин

То, что вы едите, имеет непосредственное влияние на то, как вы себя чувствуете. Ниже приведены общие рекомендации, поэтому следует обратить внимание на индивидуальную усваиваемость продуктов:

• Минимизируйте потребление сахара и рафинированных углеводов . Возможно, вам хочется сладостей, выпечки, макарон или картошки фри, но эти “хорошие” продукты быстро приводят к упадку сил и спаду настроения.
• Исключите потребление продуктов , которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, например, кофеин, алкоголь, транс-жиры, а также старайтесь не употреблять пищу с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.
• Ешьте больше Омега-3 жирных кислот , чтобы дать вашему организму заряд настроения. Лучшими источниками таких кислот являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
• Попробуйте продукты, богатые питательными веществами . Ешьте бананы (в них содержится магний, уменьшающий ощущение тревоги, витамин В6, содействующий бдительности и триптофан, повышающий уровень серотонина) и шпинат (богатый магнием и фолиевой кислотой, которые уменьшают волнение и улучшают сон).
• Старайтесь употреблять больше витаминов в пище, которые помогают бороться с депрессией. Ешьте цитрусовые, зеленые овощи, бобы, курицу, и яйца.

Итак, подытожим! Все довольно просто! Начинаем правильно питаться минимум 3 раза в день, а лучше 5 . Завтрак, обед и ужин обязательны. Даже если завтракать удается с трудом, нужно подобрать полезные блюда которые вы будете есть в любом случае.

Обратите внимание, что от питания зависит общее состояние здоровья, в том числе и психологическое. Прогулки на свежем воздухе также необходимы. Не смотря на загруженность и постоянную работу старайтесь уделить время хотя бы для пешей ходьбы.

В идеале займитесь тренировками, секция или просто упражнения дадут свой эффект. Не забываем о социальном взаимодействии. Время проведенное с друзьями или с близким человеком крайне важно. Главное — это захотеть вернуться к полноценной жизни . Соблюдая эти простые рекомендации и ваша депрессия растворится за считанные дни!

Поддержите проект репостом!